たまにはフィットネスブログ風に（笑）
注：花舞白書はあくまでも普通の日記が主です
筋トレについての質問をたまにいただくので、
ともみんが毎日やってるトレーニングの一部公開
ヒップアップヒップホップではないにょ〜
のエクササイズ
�，Δ弔屬擦某欧�
��膝を曲げて、カエル脚にする
（足の裏と裏を合わせる）
��かかと同士をギュッと力こめて合わせる!!!
�い泙斥祥気�あれば、さらに太ももを浮かせる
１分間キープ！！×３セット♪
以上
これしながらお尻さわってみたら、
お尻の筋肉がかたくなってるのがわかるねん〜
余分な贅肉がとれて、お尻ちっちゃくなる
最初は10秒くらいから始めて、
少しずつ時間長くしてみよ〜ッ
曲げる角度によっても強度が違うから、いろいろ試してみるべし〜
上半身はビーチでお昼寝♪って感じにリラックスしとこう！上半身起こすと腰に負担がかかるので…
終わったあとは、軽くたたいたりストレッチしてほぐしてね！！
補足：お尻のストレッチ☆
�，△�むけに寝て、左膝を立てる
��右膝を外側に曲げ、左太もものうえに右足首を乗せる
�８坿屬�ら右手を通して、左手も使って左膝を抱え込む
※右のお尻の下の方が伸びます
終わったら反対もやってね♪
写真がないのでわかりにくくてすみません
こーゆー説明って大変だということがよくわかった…
今度写真撮ってもらって、また色々紹介しまっす
空を自由に飛びたいな…
ちなみに私は同時に背筋も引き上げて鍛えます…
お尻のストレッチは、エアロビやっていた頃から、よくやっていた。
ストレッチの定番ですよね。
私は、股関節が固いので、さらによく効くような気がします。
あっ、カエルの方は、バレエの先生が、股関節をやわらかくするエクササイズとして、教えてくれた（レッスン時間外に。らっきー）。
まだ上手にできないけどね。
やっていれば、お尻も上がるときいて、俄然やる気がましてきました。